目录
导语：高度戒备的生活状态
Part01 反应过度的时代
第一章 情绪炎症：为你的感受命名
身体、思想和精神的影响
我们面临的混乱和危机
可控的因素
第二章 你的反应模式是什么？
发现你的模式
冷却你内在的反应器
第三章 炎症瀑布
潜在的身体副作用
精神和情绪紧张
社会和精神压力
Part02 恢复计划 :冷静下来之后的科学与对策
第四章 识别你的感受
学会释放你的情绪
情绪叠加效应
第五章 评估你的情绪诱因
回顾你的历史
了解你的情绪开关
识别内部诱因
第六章 稳定身体的自然节律
警惕生物钟紊乱的危险
关闭电源，进入黑暗
恢复内部秩序
第七章 想象自己身处安全的空间
控制生活中的信息流
过度思考的危险
冥想让你的大脑平静
改变大脑的频道
第八章 遵循身体的需求
有助于思考和保持平静的食物
让情绪进入正轨
在压力控制你之前，控制压力
第九章 重拾大自然的恩赐
心灵的大自然疗法
敬畏的奇迹：开阔你的视野，欣赏世界
把大自然带回家的好处
第十章 锻炼你的力量
从无到有
授权行动，无论大小
信息传播的重要性
第十一章 制订你的个人恢复计划
适用于所有反应模式的策略
适用于焦虑型反应者的策略
适用于激动型反应者的策略
适用于怒火中烧型反应者的策略
适用于逃避型反应者的策略
术语表
后记
致谢
