目录
问题、承诺、计划
前言
第一部分 记忆就是人生
第一章 记忆问题、衰老以及阿尔茨海默病的突破性解决方案
记忆问题的传统解决办法
记忆问题的突破性解决办法：拯救记忆
史蒂夫：战胜阿尔茨海默病
史蒂夫的记忆风险和拯救计划
拯救记忆计划的承诺
第二章 大脑的工作方式：了解你身体最重要的那部分
大脑之旅
大脑CEO：额叶和前额皮质
社交秘书：颞叶
导航员：顶叶
视觉控制者：枕叶
协调员：小脑
大脑神经元之间的沟通方式
记忆的形成方式
记忆变化
脑细胞的诞生与死亡
第三章 问题曝光：脑成像的作用
亚曼诊所的疾病早期征兆问卷调查
可靠的认知能力测验
亚曼诊所的脑成像工具
SPECT脑成像：眼见为实
痴呆症不仅仅是阿尔茨海默病
玛格丽特真的得了阿尔茨海默病吗
爱德的“龙虾状”大脑扫描图
不能“一刀切”
SPECT检测结果示例
QEEG
第二部分 智脑：终极记忆配方
第四章 拯救记忆的智脑方法：预防或治疗记忆力减退和阿尔茨海默病的最佳方法就是了解并解决所有风险因素
消除所有风险因素，保持大脑健康
如何积极做出改变并保持下去
每一个人的必修课
常规性指标
血检
保健营养品背后的科学依据
保健营养品的利与弊
第五章 “B”代表血液流动：开启生命的钥匙
吉姆：记忆问题的标志
关于血流量的风险因素
心血管疾病
脑卒中或短暂性脑缺血发作
缺氧
缺乏运动或不运动
平衡性测试：你可以单脚站立多久
第六章 “R”代表退休和衰老：停止学习的那一刻起，你就开始走向死亡了
谢尔曼：我很害怕
注意不要有“老人般的絮叨”
衰老的机制
线粒体：身体（大脑）的能量工厂
自由基和氧化应激
铁含量过多/过少
端粒长度
晚期糖基化终末产物（AGEs）
血清素、多巴胺、乙酰胆碱等神经递质的缺失
社交隔离
第七章 “I”代表炎症：处理好损伤器官的“内火”
莎拉：怀有信心
肠漏症：胃肠道的毛病
与有益菌交朋友
ω-3脂肪酸含量偏低：为什么吃鱼有利于大脑健康
第八章 “G”代表遗传学：基因只负责装弹，行为才会扣动扳机
巴德：学会缓解风险因素
基因并不一定能决定你的命运
APOE基因：你有e4型基因吗
早老蛋白基因（早老蛋白1基因和早老蛋白2基因）是阿尔茨海默病的又一诱发因素
表观遗传学或许同样重要
第九章 “H”代表头部创伤：不声不响的流行病
肖恩·多拉尔：一位优秀冲浪运动员活下来的故事
大脑是软的，颅骨是硬的
保护头部，关键时刻可以救命
莎蒂：头部受伤后的恢复之路
橄榄球与脑损伤
亚曼诊所关于美国国家橄榄球联盟（NFL）的研究
第十章 “T”代表毒素：你的记忆中毒了吗
卢：霉菌与大脑的故事
以下20个问题（加上两个附加问题）的陈述哪一个适用于你
毒素对大脑和记忆力的影响
“我再也不那样做了”
毒素：大脑中毒
常见的毒素问题
第十一章 “M”代表精神健康：精神对大脑至关重要
大卫：有毒的精神药物
大脑、精神、记忆
第十二章 “I(I)”代表免疫性或感染性疾病：加强体内防御能力
杰西：失控的免疫系统
身体的防御系统
自身免疫性疾病
传染病：也会影响大脑
贾丝明：一位年轻女性大脑中毒的故事
养猫真的不好
第十三章 “N”代表缺乏神经激素：保持年轻的心态
安尼塔：一个被脑雾、焦虑、疲劳折磨的故事
激素：平衡是关键
了解激素“家族”
甲状腺激素：能量调节器
氢化可的松与脱氢表雄酮：女性永恒的压力激素
雌激素和孕酮：女性的性激素
睾酮：不是男性的“专利”
第十四章 “D”代表糖胖病：与糖进行殊死搏斗
祖母阿布拉：一个被糖胖病夺走生命的故事
山姆：爱吃甜食的故事
糖尿病：与血糖相关的疾病
肥胖：罹患“恐龙综合征”的风险
第十五章 “S”代表睡眠问题：每晚净化大脑、清除垃圾
凯尔：为什么睡眠很重要
睡眠障碍或造成认知功能减退
失眠：熬夜付出的健康代价
睡眠呼吸暂停综合征：杀死脑细胞
第三部分 增强记忆力的日常饮食和习惯
第十六章 拯救记忆的饮食：智脑饮食
拯救记忆饮食清单
改变对饮食的思维方式
改变饮食方式
选择最健康的蛋白质食用
不是不吃脂肪，而是要吃健康的有益的脂肪
多吃绿叶蔬菜（还有红色、黄色等其他各种颜色的蔬菜）
选择有益于大脑健康的糖类
不要吃不健康的糖
补充水分
用健康的草本植物和香料给食物调味
用智脑方法调整饮食
第十七章 增强记忆力：锻炼大脑，丰富生活
吉姆·卡罗尔：大脑的神奇记忆力
锻炼前额皮质
锻炼颞叶
锻炼顶叶
锻炼基底神经节
锻炼小脑
记忆方法
随时随地用你的记忆去感受美好
第十八章 与记忆力相关的药物：何时考虑用药以及如何用药
美金刚（盐酸美金刚胺）
胆碱酯酶抑制剂（艾斯能、加兰他敏、安理申）
胆碱酯酶抑制剂的不良反应
兴奋性药物
第十九章 强脑治疗：增强记忆力的创新型方法
高压氧疗法：高压氧舱治疗
军人接受HBOT治疗提高军人素质
提高NFL和NHL球员的素质
经颅磁刺激疗法：脉冲治疗
苏珊：走出抑郁的阴影
脑神经反馈疗法：控制脑电波
视听夹带疗法：声光节律
第二十章 轻松拯救记忆：关于海马双胞胎、斯佳丽、山姆的20个小故事
什么会伤害斯佳丽和山姆？什么又会帮助他们
第二十一章 如何制订个人拯救记忆计划
第一步：评估风险因素
常规指标
血检指标
第二步：判断需要优先应对的智脑风险因素
血流量
退休/衰老
炎症
遗传
头部创伤
毒素
精神健康
免疫性/感染性疾病
缺乏神经激素
糖胖病
睡眠问题
第三步：启动拯救记忆计划
第四步：做出改变，持之以恒
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致谢
参考资料
