你的血压正常吗
在家测量血压需要注意的
高血压容易青睐的人
要警惕高血压预警信号
预防高血压的十原则
掌握3招，不让高血压赖上你
招 饮食 少盐低脂低糖，向嘴巴要平稳血压
钠可升高血压
火眼金睛找出隐性盐
低盐又美味，二者可以兼得
从“重”到“轻”改变口味
在外就餐时如何少吃盐
一定要慎吃的高盐食物
肥胖是导致高血压的罪魁祸首
增加不饱和脂肪酸的摄入
适当摄取食物中的胆固醇
选择对血管有益的植物油
烹调肉类时怎样减少脂肪
一定要慎吃的高脂肪食物
低糖饮食，避免血糖升高
“食品交换份”丰富餐桌
高血压人群怎么喝果汁
一定要慎吃的高糖食物
平稳血压的营养素
优质蛋白强健血管
膳食纤维调节脂质代谢
维生素C可扩张血管
维生素E有助稳定血压
钾帮助排钠
镁能协助钙降压
钙减少钠对血压的不利影响
维生素B3扩张血管
锌能稳定血压状态
硒减少血管阻力
胆碱代谢脂肪，保护血管
w-3脂肪酸舒张血管
家常小食材，平稳好血压
谷薯类
小米控制血压，扩张血管
玉米保持血管弹性，有效防治高血压
薏米扩张血管，平稳血压
糙米加速钠的代谢
荞麦抑制血压上升
燕麦降低体内钠含量
绿豆利尿、排钠，辅助降压
红薯保持血管弹性，帮助降压
……
第二招 运动 成型腿动全身，血压才正常
第三招 生活 处处留心皆降压
附录：常见食物的纳、钾含量
