引言 建立科学的工作节奏，不做低效率的勤奋者
第一部分 为什么需要科学的工作节奏
第1章 找到自己的认知节奏，才能轻松又高效地工作
聚焦网络VS.散焦网络
哪些因素会破坏你专属的认知节奏
7个方法，让大脑得到充分的休息
2个方法，建立正确的工作节奏
小结：方法整合，行为升级
第二部分 如何打造最优工作节奏
第2章 在具象思维和抽象思维间切换，成功召唤创意
具象是创造力的毒药
有效地浅尝辄止，进入开放体验
让自己走走神，做做白日梦
偶尔打个盹儿
第3章 在叉子式学习和勺子式学习间切换，让你快读学习
从叉子式学习转换为勺子式学习
相信你天生的创造力
敢于犯错，不追求即刻的完美
“拔枪”要快，内心要坚定
重置大脑触底反弹能力的5个步骤
第4章 在有意识行为和无意识行为间切换，学会多任务处理
只有大脑放松，才能一心多用
召唤沉默的伙伴—无意识
减少大脑的瓶颈
根据局部反馈进行微调
寻求不同任务间的联系
过滤干扰，消除打断
第5章 在聚焦心态和可能性心态间切换，快速摆脱困局
从聚焦心态到可能性心态
依靠信念坚持下去
认知五十度灰
理解自己的精神角落
把生活的酸柠檬酿成柠檬水
第6章 在青蛙视角和鹰眼视角间切换，培养精英思维
你的双面自我：对矛盾加以管理
目的感，帮你找到理性的自我
记忆总会扭曲，所以尽情“修改”它吧
未来取决于个人认知
追求专注，是通往平庸的方程式
用想象为大脑“热身”
青蛙视角VS.鹰眼视角
超验觉知：避开精神杂音的误导
结语 散焦宣言
译者后记
